Nie jest niczym niezwykłym, że osoby niesystematycznie trenujące, które decydują się na nagły i intensywny wysiłek fizyczny bez odpowiedniego przygotowania, borykają się z problemem zakwasów. To dolegliwość często towarzysząca długim biegom, ćwiczeniom aerobowym czy grom sportowym takim jak siatkówka czy koszykówka. Więc jak prewencyjnie unikać bólu mięśni lub jak sobie z nim radzić, kiedy już się pojawi?
Zakwasy są rezultatem produkcji kwasu mlekowego i jego gromadzenia w mięśniach, co objawia się bólem podczas ruchu. Istnieją jednak skuteczne metody, które mogą ułatwić złagodzenie dyskomfortu i przyspieszyć powrót do pełnej sprawności.
Po wyczerpującym treningu, który skutkuje zakwasami, zalecane jest wykonanie gorącej kąpieli. Można wzbogacić ją o kilka kropel olejku aromaterapeutycznego i zrelaksować się w ciepłej wodzie przez co najmniej 30 minut. Pod wpływem ciepła mięśnie szybciej wracają do normalnej kondycji.
Kolejnym skutecznym sposobem na pozbycie się dokuczliwego bólu jest masaż. Pomaga on rozluźnić mięśnie, co z kolei przekłada się na zmniejszenie intensywności bólu. W tym celu można wykorzystać specjalne urządzenia do masażu, które pomogą osiągnąć pożądane rezultaty.
Ćwiczenia rozciągające to kolejna metoda zaradcza na zakwasy. Mimo że mogą wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcemy robić odczuwając ból, w praktyce okazują się one bardzo skuteczne.
Po zastosowaniu powyższych metod warto również spróbować maści rozgrzewającej na bolące mięśnie. Zaleca się jej aplikację na noc, ponieważ pod ciepłą kołdrą działa efektywniej, a dodatkowo unikamy sytuacji, w której maść zostaje roztarta przez ubrania.
Trzeba pamiętać, że prewencja jest zawsze lepsza niż leczenie. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać pojawianiu się zakwasów po każdym intensywnym wysiłku. Należy pamiętać o tym, że każdy trening powinien zaczynać się od krótkiej rozgrzewki rozciągającej, która uchroni nas przed przeforsowaniem mięśni. Ponadto, nie zaleca się rozpoczynania od ekstremalnego wysiłku, który może skończyć się zakwasami. W celu utrzymania mięśni w dobrej formie, kluczowe jest regularne poruszanie się i zdrowa dieta.